Achtsamkeit & Meditation

Denke daran, dass die Gegenwart alles ist, was du hast. Mache das Jetzt zum Mittelpunkt deines Lebens.

(Eckhart Tolle)

Was bedeutet Achtsamkeit und Meditation?

Achtsamkeit bedeutet aufmerksam und präsent zu sein, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und ihn ganz bewusst wahrzunehmen, so wie er gerade ist - ohne ihn anders haben zu wollen und ohne ihn zu bewerten.

Unsere Fähigkeit zur Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet aufmerksam und präsent zu sein, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und ihn ganz bewusst wahrzunehmen, so wie er gerade ist - ohne ihn anders haben zu wollen und ohne ihn zu bewerten.

Mit Achtsamkeit verbunden ist für mich eine freundliche und mitfühlende Haltung gegenüber sich selbst. Denn nur so können wir allen Erfahrungen unvoreingenommen Raum geben und sie wirklich akzeptieren.

Wir alle tragen die wunderbare Fähigkeit und Ressource der Achtsamkeit in uns. Sie lässt sich durch gezielte Übungen entwickeln und entfalten.

Achtsamkeit hilft uns zum Beispiel,

  • mit dem gegenwärtigen Moment in Verbindung zu sein und damit das Leben unmittelbar zu erfahren
  • jeden kostbaren Moment des Lebens bewusst  zu erleben, erfahren, lernen und wachsen
  • ungute automatische Reaktionsmuster zu bemerken und sie durch weisere und stimmige Reaktionen zu ersetzen
  • allen Geschehnissen im Leben mit mehr Gelassenheit begegnen lernen
  • die neuronale Struktur im Gehirn und im Nervensystem zu verändern

Umfangreiche neuropsychologische Studien und Forschungsergebnisse belegen die positive Wirkung der Schulung in Achtsamkeit auf die Gesundheit und die Lebensqualität.

Meditation

Achtsamkeit lässt sich wie ein Muskel trainieren, der bei regelmäßigem Training immer mehr ausgebildet und entwickelt wird. Dabei helfen Meditationen, also Übungen, als Training für den Geist.

Die hier verwendeten Meditationsübungen für das Erlernen und Trainieren von Achtsamkeit, haben ihre Wurzeln in der buddhistischen Tradition.

Meditation ist wie tägliches Zähneputzen: sie beruhigt und reinigt den Geist und damit auch den Körper. "...was den Geist berührt, berührt den Körper und umgekehrt." (Saki Santorelli).

Aber Worte über Achtsamkeit und Meditation lassen sich weniger beschreiben, als vielmehr erfahren. Ich lade dich daher ein, die Bedeutung von Achtsamkeit und Meditation selbst zu erfahren und zu erleben.

Kurse

Im Folgenden findest Du eine Auflistung verschiedener Kurse, die ich zum Thema Achtsamkeit und Meditation anbiete (zu MBSR geht es hier).

Kurs "Achtsamkeitstag – Ein Tag in Stille"

Der Kurs „Achtsamkeitstag - Ein Tag in Stille“ ist eine Einladung, dich vom Alltag mit all seinen Verpflichtungen zurückzuziehen, zur Ruhe zu kommen und den Blick nach innen zu richten. Wir schenken uns einen Tag Zeit, an dem wir innehalten, bei uns selbst ankommen und uns ganz mit dem gegenwärtigen Augenblick verbinden. Wir schaffen somit den Raum, um mit uns selbst in Kontakt zu kommen, unsere Lebendigkeit zu spüren und uns für neue Erfahrungen zu öffnen.

Wir werden den Tag vorwiegend in Stille (schweigend) verbringen. Verschiedene Übungen der Achtsamkeitspraxis werden uns begleiten, sowohl während und zwischen den Übungen, als auch in der Mittagspause. So werden zum Beispiel angeleitete Meditationsübungen wie die achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan), die Atem-, Sitz- und Gehmeditationen sowie die Meditation der liebenden Güte und sanfte Körperbewegungen im Stehen und Liegen Bestandteil des Achtsamkeitstages sein. Zum Abschluss des Tages besteht natürlich Zeit, die Erfahrungen mit der Gruppe zu teilen, Fragen zu klären und Anregungen für die Achtsamkeitspraxis zu Hause und im Alltag zu erhalten.

Zielgruppe:
Zum „Achtsamkeitstag in Stille“ sind sowohl Meditations-Erfahrene, MBSR-Kursteilnehmer als auch offene und interessierte Menschen ohne Achtsamkeitserfahrung herzlich eingeladen, die eine intensive Zeit mit sich selbst in einem geschützten Raum verbringen möchten.

Ich freue mich auf dich und auf die gemeinsame Praxis.

Die nächsten Termine findest du hier.

Kurs „Achtsamkeit vertiefen“

Dieser Kurs ist eine Einladung die Achtsamkeitspraxis zu vertiefen.

Gemeinsam praktizieren wir Übungen aus dem MBSR-Kurs und weiterführende Meditationen. So werden pro Sitzung eine Auswahl verschiedener Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Stehen, Gehen oder Liegen zur Anwendung kommen. Sowohl angeleitete Meditationen als auch Meditationen in Stille oder sanfte Körperbewegungen sind Bestandteil der Praxis. Die einzelnen Übungen und Themen richten sich dabei nach den Bedürfnissen und Erfahrungen der TeilnehmerInnen. Zwischen den Übungen besteht die Möglichkeit, die gemachten Erfahrungen mit der Gruppe zu teilen oder auch Fragen zu klären.

Zielgruppe:
Dieser Kurs richtet sich als Auffrischung an all jene, die bereits Meditationserfahrung haben und Achtsamkeit üben bzw. geübt haben. Aber auch offene und interessierte Menschen ohne Achtsamkeitserfahrung sind herzlich eingeladen, in die Einübung von Achtsamkeit hinein zu schnuppern.

Ich freue mich auf dich und das Erkunden der Achtsamkeitspraxis.

Die nächsten Termine findest du hier.

Kurs „Einführung in Achtsamkeit & Meditation“

Dieser Kurs bietet eine gute Gelegenheit, die Achtsamkeits- und Meditationspraxis erstmalig kennenzulernen.

Gemeinsam klären wir die Begriffe Achtsamkeit und Meditation. Insbesondere wollen wir aber in diesem Kurs die Begriffe durch praktische Übungen erlebbar machen. Zwischen den Übungen besteht die Möglichkeit, die gemachten Erfahrungen mit der Gruppe zu teilen oder auch Fragen zu klären.

Zielgruppe:
Dieser Kurs richtet sich an all jene, die noch keine oder wenig Meditationserfahrung haben und neugierig auf das Thema Achtsamkeit sind. Jede/r ist herzlich willkommen, die/der ausprobieren und Erfahrungen machen mag.

Ich freue mich auf dich und auf das gemeinsame Erforschen und Erfahren der Achtsamkeits- und Meditationspraxis.

Die nächsten Termine findest du hier.

Die nächsten Achtsamkeits-Kurs Termine

Freitag, 06.11.2020

Achtsamkeit vertiefen

Praxis "KOPF AUS DEM SAND" Blutenburgstr. 96, 80636 München (Neuhausen)

Dieser Kurs ist eine Einladung die Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. Gemeinsam praktizieren wir Übungen aus dem MBSR-Kurs als auch weiterführende Meditationen. So werden pro Sitzung …

Sonntag, 22.11.2020

Achtsamkeitstag – Ein Tag in Stille

Praxis "KOPF AUS DEM SAND" Blutenburgstr. 96, 80636 München (Neuhausen)

Der „Achtsamkeitstag in Stille“ ist eine Einladung, sich vom Alltag mit all seinen Verpflichtungen zurückzuziehen, zur Ruhe zu kommen und den Blick nach innen zu richten. Wir …

Joachim Frenz

achtsam. glücklich. leben.

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