MBSR 8-Wochen-Kurs
Praxis "KOPF AUS DEM SAND" Blutenburgstr. 96, 80636 München (Neuhausen)
Im Mittelpunkt des Kurses steht die Schulung von Achtsamkeit.
Achtsamkeit lässt sich wie ein Muskel trainieren, der bei regelmäßigem Training immer mehr ausgebildet wird. Daher ist der Kurs sehr praxisorientiert.
Für das Erlernen und das Training von Achtsamkeit werden konkrete Übungen praktiziert und eingeübt.
Vormittagskurs ab 24. September 2021
September bis November 2021
Termine: 8 Kursvormittage, jeweils am Freitag 09.00 - 11.30 Uhr
24. September, 01./ 08./ 15./ 22./ 29. Oktober, 05./12. November 2021
+ Achtsamkeitstag (Tag in Stille): 31. Oktober 2021, 10.00 - 16.00 Uhr
Kosten: 400,- Euro (MwSt. befreit)
Darin enthalten sind
- ein persönliches Vorgespräch
- acht Kurstreffen à 2,5 Stunden
- ein Achtsamkeitstag à 6 Stunden
- umfangreiches Übungsmaterial
- vier Audiodateien (Übungsanleitungen)
- sowie die Möglichkeit zu einem persönlichen Nachgespräch.
Voraussetzungen:
Für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist ein persönliches Vorgespräch nötig.
Sonstige Informationen:
- Bitte eigene Getränke und und bequeme Kleidung mitbringen (und ggf. dicke Socken zum überziehen)
- Wenn möglich: eigene Sitzkissen, Yogamatten, Decken
- Bitte Vereinbarung eines persönlichen Vorgesprächs bis 7 Tage vor Kursbeginn
Corona-Regeln:
Folgende Corona-Regeln sind im Raum zu beachten:
- Nachweis 3G-Regel (geimpft, getestet oder genesen)
- Mindestabstand 1,5 Meter
- Mund- und Nasenschutz auf allen Laufwegen (Maske nur dann abnehmen, wenn du am Platz sitzt)
- Regelmäßige Raumlüftung
Der Kurs richtet sich an dich, wenn du...
- aktiv für dich selbst sorgen und bewusster leben möchtest.
- einen konstruktiven Umgang mit Stress und belastenden Situationen im privaten oder beruflichen Umfeld erlernen möchtest.
- einen neuen Umgang mit körperlichen oder psychischen Beschwerden bekommen willst.
- negative Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensmuster erkennen und verändern möchtest.
- deine Lebensqualität und Lebenszufriedenheit steigern möchtest.
- die Achtsamkeitspraxis erlernen willst.
Es sind dabei keine Vorkenntnisse und Vorerfahrungen nötig. Jeder ist herzlich willkommen, der offen und neugierig ist, mit sich selbst tiefer in Kontakt zu kommen und Zeit für das möglichst tägliche Üben zu Hause aufbringt, um optimal von der heilsamen Wirkung der Achtsamkeitspraxis zu erfahren.
- Der MBSR-Kurs umfasst 8 Wochen.
- Eine wöchentliche Gruppensitzung dauert 2,5 bis 3 Stunden.
- Achtsamkeitsübungen und ein Schwerpunktthema in jeder Sitzung.
- Gespräche und Übungen zu den Schwerpunktthemen.
- Ein Tag der Achtsamkeit im Schweigen (6 Stunden) nach der 6. Woche zum Vertiefen der bisher gemachten Übungen.
Ein wesentlicher Bestandteil des Kurses sind zusätzlich tägliche eigenständige Übungen von ca. 45 Minuten, die zu Hause praktiziert werden.
Im Mittelpunkt des Kurses steht die Schulung von Achtsamkeit.
Achtsamkeit lässt sich wie ein Muskel trainieren, der bei regelmäßigem Training immer mehr ausgebildet wird. Daher ist der Kurs sehr praxisorientiert.
Für das Erlernen und das Training von Achtsamkeit werden konkrete Übungen praktiziert und eingeübt.
Im Einzelnen sind dies:
- Achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan)
- Atem-, Sitz- und Gehmeditation sowie die Meditation der liebenden Güte
- Sanfte Körperbewegungen im Stehen und Liegen (abgeleitet aus dem Hatha-Yoga)
Weitere Inhalte des Kurses sind:
- Übungen für den Alltag
- Schärfung der Wahrnehmungsfähigkeit und die Erforschung von individuellen Körperempfindungen, Gedanken, Gefühlen und Verhaltensmustern
- Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch in der Gruppe
- Gespräche und Übungen zu Schwerpunktthemen (persönliche Stresswahrnehmung, Stresstheorie, Umgang mit Schwierigkeiten oder achtsame Kommunikation)
- Kurze Impulsvorträge und theoretische Hintergründe
- Angeleitete Übungen in Form von Audiodateien sowie ein Handbuch mit Aufgaben und Hintergrundinformationen
Zahlreiche Studien belegen die positive Wirkung des MBSR-Trainings auf die Gesundheit und die Lebensqualität.
Positive Auswirkungen von MBSR-Kursen sind:
- Besserer Umgang mit Stress, belastenden Situationen und Krisen
- Verbesserung der körperlichen und psychischen Befindlichkeit
- Erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
- Stärkung der Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz
- Mehr Energie, Lebensqualität und Lebenszufriedenheit
- Reduzierung von Ängsten, Unruhezuständen, Schmerzen, Erschöpfung und Burnout
